기초대사량 계산기 기초대사량 높이는 방법은~? 고단백 건강식품으로 근손실 예방하세요

다이어트를 하거나 운동을 하게되면 알아보게 되는
기초대사량
어렵지않게 기초대사량 계산기를 이용해서
쉽게 나의 기초대사량을 알아 볼수가 있는데요
다이어트를 한다거나 지금의 상태를 유지하려고 한다면
먼저 자신의 기초대사량을 계산하는것이 도움이 되는데요

기초대사량

생명을 유지에 필요한 최소의 열량을 말합니다
성인의 1일 기초대사량은 약 1,440Kcal
그럼 기초대사량을 높이려면 어떻게 하면 될까요?

기초대사량을 높이는 방법으로는
* 운동을 통해서 근육량을 늘리는 것입니다
근육량을 늘려주는 만큼 근육이 에너지를
많이 소모하면서 기초대사량이 높아지게 됩니다
* 단백질 섭취와 수분보충이 도움됩니다
운동을 할때 단백질을 충분히 섭취하면
근육량을 늘리는데 도움이 되는데요
하루 단백질 섭취량은 본인 체중의 1.0g정도
먹는것을 권장합니다
자신의 체중이 70kg이라면 70g정도 섭취하면 되고
충분한 수분섭취도 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다
* 체온 높이기
체온은 1도만 높아져도 신진대사량이 15%
상승하게 되며 면연력도 높아지는데요
일상생활 속에서 자주 움직인다거나
반신욕과 족욕을 해주는것도
체온을 높이고 유지하는데 효과적입니다

네이버 기초대사량 계산기를 통해
나의 기초대사량을 좀더 쉽게
알아볼수가 있으니 참고하시면 좋을듯 합니다

기초대사량 계산기 : 네이버 통합검색

자그럼 기초대사량 계산기를 통해 기초대사량을  알아봤으니
영양가 높은 단백질 식품에는
어떤것들이 있는지 알아보도록 할께요

먼저 단백질은
신체에서 근육 피부 장기 및 호르몬을 구성하는
중요한 역할을 하는데요
우리몸을 구성하는 기본요소인 단백질은
신체의 성장,발달에 중요한 역할을 하기때문에
성장기 아이들에게도 굉장히 중요하다고 할수 있습니다
단백질은 그외에도
쉽게 포만감을 느끼게 해 다이어트에도 도움이 됩니다
단백질 식단으로 다이어트 식단을 구성하면
혈압과 혈당수치를 낮추는데 도움이 되고
단백질이 풍부한 식품을 섭취한 뒤
운동을 병행할경우 근육이 더 잘 생성되서
운동을할때 많이 챙겨먹게 되는데요
몸 속 근육량이 늘어나면 칼로리 소비량도 증가해
몸매 유지에 큰도움이 됩니다
높은 단백질 수치는 간, 신장질환 소화와 흡수가
되지 않는 질환이 있을경우 나타날수있고
낮은 단백질 수치는 영양 결핍이나
염증성 장 질환의 경우에 나타날수있습니다
건강을 유지하기 위해 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.0g정도로 권장됩니다
단백질과 관련해서는 식물성 단백질보다
동물성 단백질의 체내 이용률이 더 높은데요
육류와 생선은 질좋은 단백질로
필수 아미노산이 고루 들어있고
우리가 많이 먹는 달걀 같은 동물성 단백질 외에도
좋은 고단백 식품이 많습니다
단백질이 풍부한 식물성 식품들도 함께
알아 보도록 할께요

닭가슴살
대표적인 단백질 함량이 많은 식품으로
다이어트나 운동하시는분들에게 특히나 인기좋은 식품입니다

계란
단백질을 이루는 필수 아미노산인 류신이 풍부합니다
류신은 근육 합성을 촉진하는 물질이지만
체내에서 생성되지 않기때문에
음식으로 보충해야 합니다
운동하시는분들이 즐겨드시는
계란 흰자의 경우 순수한 단백질이고
단백질 함량이 많은 영양가 높은 계란에는
비타민과 미네랄,지방 ,항산화성분 및
뇌 영양소의 훌륭한 공급원이 됩니다

우유
영양소가 풍부한 건강식품으로
우유의 단백질에는 필수 아미노산이 들어있어
근골격 형성에 효과적이다
우유는 몸에서 필요한 영양 성분이 가득한
단백질 함량이 높은 식품으로
질좋은 단백질,칼슘과 인 ,비타민 B2를 함유하고 있고
우유를 소화못시키는 유당불내증을 가진 사람에게는
우유대신 식물성 단백질이 많이 들어있는
두유로 대체 하는게 좋습니다

코티지 치즈
코티지 치즈는 지방과 칼로리는 낮으며
단백질 함량이 높은 식품중 하나로
단백질,칼슘,인,셀레늄과 비타민B12등의
영양 성분이 많이 들어있습니다
치즈종류 중에서 단백질 함랼이 높은것으로
모짜렐라 치즈, 체다 치즈,파마산 치즈가 있습니다

소고기
단백질 함량이 높은 식품 소고기
단백질,철,비타민B12및 여러 영양소가 가득한데요
다이어트를 할때 섭취하기 좋은
소고기는 영양이 풍부한 대표적인 음식이죠

참치
참치는몸에 필요한 오메가-3지방이 풍부한
단백질 함량이 많은식품인데요
참치는 샐러드로 만들어 먹어도 좋고
구워먹어도 좋은데요
참치는 단백질의 훌륭한 공급원으로
지방은 많지만 칼로리가 낮은 식품인데요
참치는 수은 함량이 높기 때문에
일주일에 한번정도 섭취하는것이 좋습니다

새우
해산물의 일종인 새우는 낮은칼로리에
단백질 함량이 많은 식품중 하나인데요
셀레늄,비타민B12, 오메가-3 지방산이 풍부 합니다

브로콜리
브로콜리는 100g당 대략 3g의 단백질을 포함하고있다
브로콜리는 다른채소에 비해 단백질 함량이 높고
단백질,비타민C,비타민K,칼륨,엽산 및 식이섬유가 풍부한
건강한 다이어트 식품입니다

콜리 플라워
콜리 플라워는 칼로리가 낮으면서
단백질 함유가 높은 채소중 하나로
콜리플라워 100g에 2.2g의 단백질이 들어있으며
칼로리는 27칼로리로 브로콜리보다 낮다고 해요

감자
감자에는 의외로 단백질이 함량이 높은데
중간 크기의 감자 하나에는 단백질이 5g이 조금 넘게 들어있어
감자는 통으로 굽거나 삶아서 으깨 먹어도 좋아요

청경채
청경채는 단백질이 비교적 많은 채소로
100g당 단백질 함유량은 1.5g이지만
칼로리는 13칼로리로 낮은편입니다

콩
콩은 필수 아미노산과
단백질 함량이 높은 식품으로
콩을 발효하면 영양소가 더 풍부 해지는데
류신의경우 발효가 되면 약 28배로 늘어나는데요
류신은 검정콩과 대두에 많이 들어있으며
콩으로 만든 두부를 섭취해도 좋습니다
강낭콩 한컵에는
단백질 14g이 들어있고
병아리콩에는
뼈를 구성하고 튼튼하게 유지하는데
필수적인 철 망간,칼슘,마그네슘,아연,
비타민k가 풍부하게 들어있습니다
특히 섬유질이 매우 풍부한 렌틸콩은
변비 예방과 소화기관의 건강을 돕는데 좋습니다

귀리
건강한 탄수화물 음식중 귀리는 단백질 함량이 높은 곡물로
귀리에는 100g당 17g에 달하는 단백질이 들어있는데요
귀리는 오트밀을 통해 쉽게 섭취할수 있으며
과일과 견과류와 같은 식품들과 함께 섭취하면 좋습니다
귀리에는 단백질,식이섬유,마그네슘,망간,비타민,
미네랄과 항산화물질이 풍부해
다이어트 식품으로 인기가 좋습니다

퀴노아
슈퍼푸드로 알려진 퀴노아는
단백질 함량이 아주 높은 식품중 하나로
퀴노아 100g에는 16.5g의 단백질이 포함돼 있고
비타민,식이섬유,미네랄및 항산화성분이 풍부하게 들어있습니다
필수아미노산이 고루 포함돼있어
채식주의 식단 이나 고기를 좋아하지 않는 분들에게
좋은 단백질 공급원입니다

루꼴라
루콜라는 주로 이탈리아에서 사용되는 향신 채소로
샐러드나 피자등에 다양하게 이용되느데요
루콜라 한컵에는 단백질이 5g정도 들어있고
루콜라에는 비타민과 미네랄도 풍부합니다

아몬드
고단백 식품이면서 훌륭한 간식거리로
아몬드 4분의 1컵에는 단백질 7.5g이 들어있고
구리,마그네슘,비타민 E도 풍부합니다

버섯
버섯은 단백질과 무기질이 풍부한
채소스테이크라고 불리는데요
면역력을 강화하고 암세포 성장을 억제하는
베타글루칸과 항산화제인 셀레늄도 들어있어
인기가 좋습니다

사람마다 하루에 필요한
단백질 섭취량이 모두 다른데요
아무리 좋아도 과한 섭취는 금물~!
건강을 챙기고 체중 감량을 하기 위해서는
골고루 적당하게 섭취 하는것이 중요 합니다
생각보다 주위에서 쉽게 볼수있는
고단백 식품들로 영양섭취도 하면서
근육손실을 예방하기도 좋을것 같은데요
오늘 알려드린 기초대사량 계산기로 간단하게
나의 기초대사량도 체크를 해보시면서
고단백식품으로 다이어트 식단 이나
건강 식단을 만들어 보고
나만의 건강한 생활습관을
만들어 나가 보시기 바랍니다